Dimitrio. Дневник саморазвития.
-
- Сообщения: 4092
- Зарегистрирован: 28 мар 2007, 19:53
- Откуда: СССР
Re: Dimitrio. Дневник саморазвития.
В названии дважды указано на персональную выделенность темы. В общем, как Дима напишет, так пусть и будет.
-
- Сообщения: 253
- Зарегистрирован: 27 июн 2010, 21:52
Re: Dimitrio. Дневник саморазвития.
А вот и полевой дневник:
30ср
1. Зарядка в 6:00. Бегал в лесу. Энергия так и прёт. Пришлось сооружать приспособления для растяжки, из-за чего всё немного затянулось.
Бег 21м
Хождение на руках 18+24+12
Время 1:08м
2. Купался утром и ночью в реке.
1чт
1. Встал на зарядку в 8.30 потому как пол ночи бегали по лесу. Пришлось немного сократить зарядку.
Бег 11м
Хождение на руках 26+34+23
Мостик 1раз
- крокодил
Время 0:56м
2. Купался утром, днём и вечером.
2пт
1. Встал в 6:10, а зарядку начал в 8:30.
Уже нет былой свежести. Сказывается недостаток сна.
Бег 20м
Хождение на руках 57+15+30
Время 0:54м
2. Купался утром в реке и вечером контрастный душ.
Сегодня достиг поставленной цели - хождение на руках 50 шагов. В ближайшее время задачи программы перепишу.
P.S. Очень приятно что развиваете тему, но я и в самом деле не планировал вести здесь обширных дискуссий. Давайте обсудим это в отдельной теме. Я и сам имею что сказать по этому поводу. А тут давайте оставим высказывания по существу, советы и критику.
Убрал упражнение "крокодил".
![Smile :)](./images/smilies/icon_smile.gif)
30ср
1. Зарядка в 6:00. Бегал в лесу. Энергия так и прёт. Пришлось сооружать приспособления для растяжки, из-за чего всё немного затянулось.
Бег 21м
Хождение на руках 18+24+12
Время 1:08м
2. Купался утром и ночью в реке.
1чт
1. Встал на зарядку в 8.30 потому как пол ночи бегали по лесу. Пришлось немного сократить зарядку.
Бег 11м
Хождение на руках 26+34+23
Мостик 1раз
- крокодил
Время 0:56м
2. Купался утром, днём и вечером.
2пт
1. Встал в 6:10, а зарядку начал в 8:30.
Уже нет былой свежести. Сказывается недостаток сна.
Бег 20м
Хождение на руках 57+15+30
Время 0:54м
2. Купался утром в реке и вечером контрастный душ.
Сегодня достиг поставленной цели - хождение на руках 50 шагов. В ближайшее время задачи программы перепишу.
P.S. Очень приятно что развиваете тему, но я и в самом деле не планировал вести здесь обширных дискуссий. Давайте обсудим это в отдельной теме. Я и сам имею что сказать по этому поводу. А тут давайте оставим высказывания по существу, советы и критику.
Убрал упражнение "крокодил".
Спасибо за дельный совет амиго! Сейчас допишу.Тёркин писал(а):А сейчас как обстоит? Полезно обозначить стартовую точку
![Smile :)](./images/smilies/icon_smile.gif)
Последний раз редактировалось Dimitrio 05 июл 2010, 12:59, всего редактировалось 1 раз.
-
- Сообщения: 253
- Зарегистрирован: 27 июн 2010, 21:52
Re: Dimitrio. Дневник саморазвития.
3сб
1. Ну вот и первые проблемы. Проигнорировал будильник и встал гораздо позже намеченного. Вскрылся вчерашний порез на ноге. Пришлось ограничиться разминкой и контрастным душем.
Надеюсь завтра я уже смогу бегать.
2. Контрастный душ утром и вечером.
1. Ну вот и первые проблемы. Проигнорировал будильник и встал гораздо позже намеченного. Вскрылся вчерашний порез на ноге. Пришлось ограничиться разминкой и контрастным душем.
![Sad :(](./images/smilies/icon_sad.gif)
2. Контрастный душ утром и вечером.
-
- Сообщения: 253
- Зарегистрирован: 27 июн 2010, 21:52
Re: Dimitrio. Дневник саморазвития.
4вс
1. Встал позже чем надо. Режим сбился. Нужно корректировать. Зарядка прошла отлично. Порез на ноге уже почти затянулся и при беге почти не чувствуется.
Бег 16+5
Комплекс 2
Хождения на руках 52+53+51 (!!!)
Время 1:08
Урааа! Очередное задание (хождение на руках 50+50+50) выполнено! Идём на ступень выше! Задачи программы исправлены.
2. Контрастный душ утром. Вечером уснул за книжкой и пропустил обливание.
5пн
1. По графику начинается тренировочный комплекс. Чтобы сгладить нагрузку зарядка сведена до разминки и контр.душа.
Подтягивания 4+5+4+4+18(отдых между подходами 60c)
Отжимания 21+25+21+21+33(60c)
2. Контрастный душ утром и вечером
Завтра уезжаю почти на месяц. Полевой дневник опубликую в конце июля.
1. Встал позже чем надо. Режим сбился. Нужно корректировать. Зарядка прошла отлично. Порез на ноге уже почти затянулся и при беге почти не чувствуется.
Бег 16+5
Комплекс 2
Хождения на руках 52+53+51 (!!!)
Время 1:08
Урааа! Очередное задание (хождение на руках 50+50+50) выполнено! Идём на ступень выше! Задачи программы исправлены.
2. Контрастный душ утром. Вечером уснул за книжкой и пропустил обливание.
5пн
1. По графику начинается тренировочный комплекс. Чтобы сгладить нагрузку зарядка сведена до разминки и контр.душа.
Подтягивания 4+5+4+4+18(отдых между подходами 60c)
Отжимания 21+25+21+21+33(60c)
2. Контрастный душ утром и вечером
Завтра уезжаю почти на месяц. Полевой дневник опубликую в конце июля.
-
- Сообщения: 3
- Зарегистрирован: 27 июл 2010, 17:33
Re: Dimitrio. Дневник саморазвития.
Обязательно найдите в интернете книгу Протасенко ''Думай! Или супертренинг без заблуждений'' - не пожалеете (она бесплатно выложена на куче сайтов). И, ждите создания параллельной темы (как вам идея соцсоревнования?)
P.S. Я убежденный коммунист. На ваш сайт - всерьёз и надолго.
P.S. Я убежденный коммунист. На ваш сайт - всерьёз и надолго.
-
- Сообщения: 253
- Зарегистрирован: 27 июн 2010, 21:52
Re: Dimitrio. Дневник саморазвития.
Физкульт-привет! Спасибо за совет. Но эту книгу я уже читал давным давно. Я тогда занимался сугубо качалкой. Сейчас я несколько иначе расставил приоритеты и описанные в ней методики мне не совсем подходят. Хотя основные принципы я всё-равно использую.
Соцсоревнованию тысячу раз да! Эта идея уже обсуждалась с ребятами, но никто пока не созрел. Очень рад тебе товарищ!
По какому принципу будем строить соцсоревнования? Предлагаю считать дни по которым участник отклоняется от намеченной программы. И к концу назначенного срока подводить итог. Что скажешь?
Буду с нетерпением ждать твоей темы.
Соцсоревнованию тысячу раз да! Эта идея уже обсуждалась с ребятами, но никто пока не созрел. Очень рад тебе товарищ!
По какому принципу будем строить соцсоревнования? Предлагаю считать дни по которым участник отклоняется от намеченной программы. И к концу назначенного срока подводить итог. Что скажешь?
Буду с нетерпением ждать твоей темы.
-
- Сообщения: 253
- Зарегистрирован: 27 июн 2010, 21:52
Re: Dimitrio. Дневник саморазвития.
А вот полевой дневник сразу за 2 похода:
6вт
1. Подъём в 6:30. Лёгкая разминка и контрастный душ.
Пресс 32,38,32,32,60 (60c)
2. Контр.душ и купание
7ср
1. Встал в 6:00. Делал зарядку в поле. Нет возможности делать полноценную акробатику и растяжку.
Бег 15м
Хождение на руках 32+31+33
2. Подтягивания 5,6,5,5,17(90c)
Отжимания 25,29,25,25,40(90c)
3. Купание утром и вечером.
P.S. Разделил Зарядку и ОФП (Отжимания, подтягивания и пресс) по отдельным дисциплинам для удобства.
8чт
1. Зарядка в 6:30. Растяжку делал без верёвок, потому как некуда их приспособить.
К2
Бег 21м
Хождение на руках 49+28+18
2. Пресс 38,45,38,38,60 (60c)
3. Купание утром и вечером
9пт
1. Зарядка 6:30.
К1
Бег 15м
Хождение на руках 21+16+29
- мостик
2. Подтягивания 6,6,5,5,16(120c)
3. Купание утром, вечером и в течение дня
10сб
1. Зарядка 6:30
К2
Бег 12м
Хождение на руках 43+28+16
-мостик
2. Отжимания 29,33,29,29,42 (120c)
Пресс 45,50,45,45,60 (60c)
3. Купание утром, вечером и в течение дня
11вс
1. Зарядка 6:30
Бег 2м
- акробатика
-растяжка
2. Пресс 45,50,45,45,54 (60c) Ещё раз за компанию с ребятами.
3. Купание утром, вечером и в течение дня
12пн
1. Встал в 6:00. Зарядка в 8:30.
Бег 22м
К1
2. Отжимания 36,40,30,24,40 (60c) Подтягивания пропустил
3. Купание утром, вечером и в течение дня
13вт
1. Зарядка в 6:10.
Бег 12м
К2
2. Пресс 54,60,45,36,65 (60c)
Подтягивания 6,7,5,5,14 (60c)
3. Купание утром, вечером и в течение дня
14ср
1. Бегал в 5:40 20 минут очень интенсивно.
Остальную зарядку не успел сделать.
2. Отжимания 19,19,22,22,18,18,22,45 (45c)
Подтягивания 3,3,4,4,3,3,4,13 (45c)
3. Купание утром и вечером
15чт
1. Зарядка без акробатики в 6:30. Решил убрать акробатику по утрам. Организм не выдерживает.
Бег 24м
2. Пресс 30,30,36,36,27,27,33,100 (45c)
3. Купание утром, вечером и в течение дня
P.S. Вопрос с акробатикой пока остаётся открытым.
16пт, 17сб, 18вс, 19пн, 20вт, 21ср
1. Зарядка в 6:30.
Бег 12-20м
2. Отжимания, подтягивания и пресс по программе
3. Купание утром, вечером и в течение дня
22чт
1. Зарядка пропущена. Организм не выдерживает
2. Отжимания 45,55,35,30,55 (60c)
Подтягивания 3,3,5,5,5,5,4,4,14 (45c)
3. Купание утром, вечером и в течение дня
23пт
1. Зарядка 6:30.
2. Отжимания 22,22,30,30,24,24,18,18,58 (45c)
Пресс 33,33,45,45,36,36,32,32,100 (45c)
3. Купание утром, вечером и в течение дня
24сб
1. Встал в 7. На работу поехали вечером.
2. Не осилил программу по подтягиванию 5,5,6,6,5,5,4,4,12+ (45c). Не добрал 2 раза в конце.
3. Купание утром, вечером и в течение дня
25вс
1. Утром поднялся в полном изнеможении в 7. Чувствовал себя отвратительно. О зарядке не может быть и речи.
2. Отдых
3. Купание утром, вечером и в течение дня
26пн
1. Сегодня уезжаем, потому подъём был в 5 часов. Зарядку не успел сделать. Зато взамен пришлось много всего таскать.
2. Не делал
3. Купание утром и вечером холодный душ
27вт
1. Встал в 8. Сделал разминку. Ближе к обеду опять уснул и проспал почти весь день. Чувствую накопившуюся усталость.
2. Не делал
3. Контрастный душ утром и вечером
28ср
1. Всё ещё чувствую измотанность. Ограничился разминкой.
2. Не делал
3. Контрастный душ утром и вечером
29чт
1. В 5 утра пошёл в поход. Зарядку не делал, так как не спал почти всю ночь из-за сборов.
2. Не делал
3. Плавание утром, вечером и в течение дня. Наконец-то есть полноводная речка, в которой можно поплавать по-настоящему.
30пт
1. Спал у костра укрываясь под тентом от дождя. Ноги всё-равно под тент не помещались и пришлось всю ночь спать калачиком попеременно борясь с подбирающейся сыростью и комарами. Зря я не взял спальник. Встал в 7 часов с радостной мыслью что ужасная ночь кончилась. Сделал зарядку с огромным удовольствием.
2. Не делал
3. Плавание утром, вечером и в течение дня.
31сб
1. Встал в 9:30. Сделал только разминку.
2. Не делал
3. Плавание утром, вечером и в течение дня.
1вс
Последний день похода. Я измотан. Еда закончилась, и пришлось нарушить режим питания.
1. Зарядку не делал.
2. Не делал
3. Плавание утром и контрастный душ вечером.
2пн
Наступила расплата за вчерашнее чревоугодие. Так плохо я себя давно не чувствовал. Пришлось искусственно вызывать у себя рвоту. Весь день провёл в овощном состоянии, почти ничего не кушая.
1. Не делал
2. Не делал
3. Утром, днём и вечером контрастный душ
Завтра снова уезжаю. Полевой дневник опубликую 8-го августа.
6вт
1. Подъём в 6:30. Лёгкая разминка и контрастный душ.
Пресс 32,38,32,32,60 (60c)
2. Контр.душ и купание
7ср
1. Встал в 6:00. Делал зарядку в поле. Нет возможности делать полноценную акробатику и растяжку.
Бег 15м
Хождение на руках 32+31+33
2. Подтягивания 5,6,5,5,17(90c)
Отжимания 25,29,25,25,40(90c)
3. Купание утром и вечером.
P.S. Разделил Зарядку и ОФП (Отжимания, подтягивания и пресс) по отдельным дисциплинам для удобства.
8чт
1. Зарядка в 6:30. Растяжку делал без верёвок, потому как некуда их приспособить.
К2
Бег 21м
Хождение на руках 49+28+18
2. Пресс 38,45,38,38,60 (60c)
3. Купание утром и вечером
9пт
1. Зарядка 6:30.
К1
Бег 15м
Хождение на руках 21+16+29
- мостик
2. Подтягивания 6,6,5,5,16(120c)
3. Купание утром, вечером и в течение дня
10сб
1. Зарядка 6:30
К2
Бег 12м
Хождение на руках 43+28+16
-мостик
2. Отжимания 29,33,29,29,42 (120c)
Пресс 45,50,45,45,60 (60c)
3. Купание утром, вечером и в течение дня
11вс
1. Зарядка 6:30
Бег 2м
- акробатика
-растяжка
2. Пресс 45,50,45,45,54 (60c) Ещё раз за компанию с ребятами.
3. Купание утром, вечером и в течение дня
12пн
1. Встал в 6:00. Зарядка в 8:30.
Бег 22м
К1
2. Отжимания 36,40,30,24,40 (60c) Подтягивания пропустил
3. Купание утром, вечером и в течение дня
13вт
1. Зарядка в 6:10.
Бег 12м
К2
2. Пресс 54,60,45,36,65 (60c)
Подтягивания 6,7,5,5,14 (60c)
3. Купание утром, вечером и в течение дня
14ср
1. Бегал в 5:40 20 минут очень интенсивно.
Остальную зарядку не успел сделать.
2. Отжимания 19,19,22,22,18,18,22,45 (45c)
Подтягивания 3,3,4,4,3,3,4,13 (45c)
3. Купание утром и вечером
15чт
1. Зарядка без акробатики в 6:30. Решил убрать акробатику по утрам. Организм не выдерживает.
Бег 24м
2. Пресс 30,30,36,36,27,27,33,100 (45c)
3. Купание утром, вечером и в течение дня
P.S. Вопрос с акробатикой пока остаётся открытым.
16пт, 17сб, 18вс, 19пн, 20вт, 21ср
1. Зарядка в 6:30.
Бег 12-20м
2. Отжимания, подтягивания и пресс по программе
3. Купание утром, вечером и в течение дня
22чт
1. Зарядка пропущена. Организм не выдерживает
2. Отжимания 45,55,35,30,55 (60c)
Подтягивания 3,3,5,5,5,5,4,4,14 (45c)
3. Купание утром, вечером и в течение дня
23пт
1. Зарядка 6:30.
2. Отжимания 22,22,30,30,24,24,18,18,58 (45c)
Пресс 33,33,45,45,36,36,32,32,100 (45c)
3. Купание утром, вечером и в течение дня
24сб
1. Встал в 7. На работу поехали вечером.
2. Не осилил программу по подтягиванию 5,5,6,6,5,5,4,4,12+ (45c). Не добрал 2 раза в конце.
3. Купание утром, вечером и в течение дня
25вс
1. Утром поднялся в полном изнеможении в 7. Чувствовал себя отвратительно. О зарядке не может быть и речи.
2. Отдых
3. Купание утром, вечером и в течение дня
26пн
1. Сегодня уезжаем, потому подъём был в 5 часов. Зарядку не успел сделать. Зато взамен пришлось много всего таскать.
2. Не делал
3. Купание утром и вечером холодный душ
27вт
1. Встал в 8. Сделал разминку. Ближе к обеду опять уснул и проспал почти весь день. Чувствую накопившуюся усталость.
2. Не делал
3. Контрастный душ утром и вечером
28ср
1. Всё ещё чувствую измотанность. Ограничился разминкой.
2. Не делал
3. Контрастный душ утром и вечером
29чт
1. В 5 утра пошёл в поход. Зарядку не делал, так как не спал почти всю ночь из-за сборов.
2. Не делал
3. Плавание утром, вечером и в течение дня. Наконец-то есть полноводная речка, в которой можно поплавать по-настоящему.
30пт
1. Спал у костра укрываясь под тентом от дождя. Ноги всё-равно под тент не помещались и пришлось всю ночь спать калачиком попеременно борясь с подбирающейся сыростью и комарами. Зря я не взял спальник. Встал в 7 часов с радостной мыслью что ужасная ночь кончилась. Сделал зарядку с огромным удовольствием.
2. Не делал
3. Плавание утром, вечером и в течение дня.
31сб
1. Встал в 9:30. Сделал только разминку.
2. Не делал
3. Плавание утром, вечером и в течение дня.
1вс
Последний день похода. Я измотан. Еда закончилась, и пришлось нарушить режим питания.
1. Зарядку не делал.
2. Не делал
3. Плавание утром и контрастный душ вечером.
2пн
Наступила расплата за вчерашнее чревоугодие. Так плохо я себя давно не чувствовал. Пришлось искусственно вызывать у себя рвоту. Весь день провёл в овощном состоянии, почти ничего не кушая.
1. Не делал
2. Не делал
3. Утром, днём и вечером контрастный душ
Завтра снова уезжаю. Полевой дневник опубликую 8-го августа.
-
- Сообщения: 253
- Зарегистрирован: 27 июн 2010, 21:52
Re: Dimitrio. Дневник саморазвития.
3вт
Опять в поход. Отбыл рано утром и сильно невыспался. Чувствую себя неважно.
1. Не делал
2. Не делал
3. Не делал
4ср
Вчера позволил себе лишнего, потому эпопея продолжается. Сегодня весь день голодаю.
1. Не делал
2. Не делал
3. Не делал
5чт
Воистину голод лечит. Бодрячком принялся за старое. В течении дня занимался тяжёлым физическим трудом.
1. В 6 побежал на зарядку. Бег 26м
2. Пресс 39,39,50,50,39,39,33,33,110 (45+)
3. Утром обливание из колодца, днём плавание и вечером обливание.
6пт
Спал на улице и из-за комаров не выспался. В итоге не сделал вовремя зарядку. Днём опять работал физически.
1. Зарядка без бега в 9
2. Подтягивания 5,5,6,6,5,5,4,4,12 (45c)
Отжимания 26,26,33,33,26,26,22,22,60 (45c) - не осилил последний подход
3. Обливание утром и днём, купание вечером
7сб
Часть ночи и утро провёл в дороге. на зарядку не хватило времени.
1. Не сделал
2. Пресс 39,39,50,50, 39,39,33,33,110 (45+)
3. Утром и вечером контрастный душ
8вс
День прошёл в сборах к следующему походу. Встал немного не вовремя и поленился делать зарядку.
1. Не сделал
2. По плану отдых, но я сделал тестовое подтягивание. Всего 21 раз.
3. Утром и вечером контрастный душ
9пн
В 5 утра после ночных сборов снова в путь. Чувчтвую себя как зомби. О зарядке и речи быть не может. В силу перегрузов по программе ОФП я не приуспел. Потому решил повторять последнюю неделю до победного.
1. Не сделал
2. Подтягивания 5,5,6,6,5,5,4,4,12 (45c)
3. Плавал и душ вечером
10вт
Опять не выспался. В течении дня работал. До часу ночи долбали ломами ямы в задубевшей земле под посадки. Дело срочное, потому пришлось выложиться на полную.
1. Разминка
2. Пресс 39,39,50,50, 39,39,33,33,110 (45+)
3. Утром и вечером контрастный душ
11ср
Утром бегал под дождём. Испытал неописуемое удовольствие. В течении дня плотный график волонтёрства.
1. Зарядка в 7:30. Бег 24 м.
2. Отжимания 45,55,35,30,55 (60с) - не осилил последний подход Подтягивания 3,3,5,5,5,5,4,4,11 (45с)
3. Утром и вечером контрастный душ
12чт
Плотный график. Не хватает времени на сон и ОФП
1. Зарядка в 7. Бег 18 м
2. Не делал
3. Утром и вечером контрастный душ
13пт
Выбиваюсь из графика. Накапливается сильная усталость. Еды взял слишком мало.
1. Зарядка в 7.50
2. Нет
3. Утром и вечером контрастный душ
14 - 30
Всё. Накопилась критическая масса усталости. 5-й поход в таком режиме оказался мне не по зубам. Я перестал соблюдать диету и почти не занимался по графику. Мне нужен отдых. В ближайшее время я произведу корректировку программы и продолжу занятия.
Опять в поход. Отбыл рано утром и сильно невыспался. Чувствую себя неважно.
1. Не делал
2. Не делал
3. Не делал
4ср
Вчера позволил себе лишнего, потому эпопея продолжается. Сегодня весь день голодаю.
1. Не делал
2. Не делал
3. Не делал
5чт
Воистину голод лечит. Бодрячком принялся за старое. В течении дня занимался тяжёлым физическим трудом.
1. В 6 побежал на зарядку. Бег 26м
2. Пресс 39,39,50,50,39,39,33,33,110 (45+)
3. Утром обливание из колодца, днём плавание и вечером обливание.
6пт
Спал на улице и из-за комаров не выспался. В итоге не сделал вовремя зарядку. Днём опять работал физически.
1. Зарядка без бега в 9
2. Подтягивания 5,5,6,6,5,5,4,4,12 (45c)
Отжимания 26,26,33,33,26,26,22,22,60 (45c) - не осилил последний подход
3. Обливание утром и днём, купание вечером
7сб
Часть ночи и утро провёл в дороге. на зарядку не хватило времени.
1. Не сделал
2. Пресс 39,39,50,50, 39,39,33,33,110 (45+)
3. Утром и вечером контрастный душ
8вс
День прошёл в сборах к следующему походу. Встал немного не вовремя и поленился делать зарядку.
1. Не сделал
2. По плану отдых, но я сделал тестовое подтягивание. Всего 21 раз.
3. Утром и вечером контрастный душ
9пн
В 5 утра после ночных сборов снова в путь. Чувчтвую себя как зомби. О зарядке и речи быть не может. В силу перегрузов по программе ОФП я не приуспел. Потому решил повторять последнюю неделю до победного.
1. Не сделал
2. Подтягивания 5,5,6,6,5,5,4,4,12 (45c)
3. Плавал и душ вечером
10вт
Опять не выспался. В течении дня работал. До часу ночи долбали ломами ямы в задубевшей земле под посадки. Дело срочное, потому пришлось выложиться на полную.
1. Разминка
2. Пресс 39,39,50,50, 39,39,33,33,110 (45+)
3. Утром и вечером контрастный душ
11ср
Утром бегал под дождём. Испытал неописуемое удовольствие. В течении дня плотный график волонтёрства.
1. Зарядка в 7:30. Бег 24 м.
2. Отжимания 45,55,35,30,55 (60с) - не осилил последний подход Подтягивания 3,3,5,5,5,5,4,4,11 (45с)
3. Утром и вечером контрастный душ
12чт
Плотный график. Не хватает времени на сон и ОФП
1. Зарядка в 7. Бег 18 м
2. Не делал
3. Утром и вечером контрастный душ
13пт
Выбиваюсь из графика. Накапливается сильная усталость. Еды взял слишком мало.
1. Зарядка в 7.50
2. Нет
3. Утром и вечером контрастный душ
14 - 30
Всё. Накопилась критическая масса усталости. 5-й поход в таком режиме оказался мне не по зубам. Я перестал соблюдать диету и почти не занимался по графику. Мне нужен отдых. В ближайшее время я произведу корректировку программы и продолжу занятия.